Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။

Lever Lateral Raise သည် ပခုံးများ၊ အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တိုက် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာပုံဖော်နိုင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးမထားသည့်တိုင်အောင် အလေးများကို ဆက်လက်၍ ရုတ်သိမ်းပေးပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်သောအခါ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။

• **Controlled Movement**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာကို မြှောက်ရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အလွန်အကျွံ ချဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြင့်လွန်း၍ မြှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် မမြင့်မချင်း မြှောက်ထားရမည်။ အလေးများ မြင့်လွန်းပါက သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• **သင့်ရဲ့ Core Engage ကို ထိန်းပါ**- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို ထိန်းထားပါ။ အလေးများ လွှင့်စဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ ညွှန်ကြားချက်များရယူရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?

• Cable Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် စက်ဆီသို့ ဘေးတိုက်ရပ်ကာ လက်ကိုင်ကို ၎င်းနှင့်အဝေးဆုံးမှ လက်ဖြင့်ဆွဲကာ သင့်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Seated Lateral Raise - အရှိန်ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စွာ အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• Bent-Over Lateral မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး အလေးချိန်များကို စံဗားရှင်းထက် ပို၍ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ဘက် deltoid များကို ဘေးဘက်သို့မြှင့်ထားသည်။
• One-Arm Lateral Raise- ဤဗားရှင်းကို လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်း အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral မြှင့်ခြင်း။?

• ရိုးဖြောင့်တန်း- ရိုးဖြောင့်တန်းသည် ဒယ်လ်တွိုင်းများနှင့် ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ရိုးဖြောင့်တန်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Lateral Raise နှင့် Dumbbell Shoulder Press တို့၏ တွန်းရွှေ့မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Front Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- Front Dumbbell Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Lateral Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Lateral Raise ရှိ ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တေးဒ်များပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှ အားကောင်းစေပါသည်။