EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်
EZ Barbell Decline Close-grip Face Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် မတူညီသောခုခံအားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်
- လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်မျက်နှာနှင့် နီးကပ်သည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် ၎င်းကို သင်၏ triceps သုံးပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲတမ်းသေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခြေဖဝါးကို မျက်နှာမူထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လိုချင်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်နိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်သောချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်နဖူးဆီသို့ ဘားကို နှိမ့်ချပြီးနောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ဘားကို သင့်နဖူးပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို အမြန်တွန်းတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- ဖြတ်သန်းသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် EZ Barbell Decline Close-grip Face Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အား ကနဦးနေရာပေးရန်အတွက်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်?
- Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press သည် အလယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- EZ Barbell Decline Skull Crushers သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ထားသောကြောင့် triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press သည် မျက်နှာအစား ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားသော အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် EZ Barbell Seated Close-grip Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အစားထိုးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Face Press တွင်လည်းအသုံးပြုသည့် tricep ကြွက်သားများကို အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် EZ Barbell Decline Close-grip Face Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် triceps တွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး Face Press တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Incline Push-ups- ဆန့်ထုတ်ခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်နှင့် triceps) ကို မတူညီသောရွေ့လျားမှုပုံစံတစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည်
- EZ Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို ဖိခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- EZ Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms EZ Barbell သင်တန်း
- EZ Barbell သည် လက်နက်များအတွက် စာနယ်ဇင်းများကို ငြင်းဆိုသည်။
- မျက်နှာကို ဖိပြီး ဖိထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Arm Toning ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do EZ Barbell သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်သည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
