Lever One Arm Lateral High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One Arm Lateral High Row

Lever One Arm Lateral High Row သည် အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One Arm Lateral High Row

• လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်ကို အောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပါ။
• သင့်လက်သည် ပခုံးအဆင့်နီးပါးရှိသည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လီဗာကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲထုတ်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ လီဗာလက်ကိုင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်မောင်းနဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One Arm Lateral High Row

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်သည် ပခုံးနှင့် သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လီဗာကိုဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ**- လီဗာကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အလုပ်ကိုလုပ်ဖို့ မင်းရဲ့ biceps ကို ရှောင်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- လီဗာကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့်နေရာသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။

Lever One Arm Lateral High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One Arm Lateral High Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Lateral High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေးလံသောအလေးများကို မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One Arm Lateral High Row?

• Cable Machine One Arm Lateral High Row- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band One Arm Lateral High Row- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်များကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Bodyweight One Arm Lateral High Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ ခုခံနိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။
• Kettlebell One Arm Lateral High Row- ဤပုံစံသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One Arm Lateral High Row?

• Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever One Arm Lateral High Row နှင့် အလားတူ latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတွင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအစား အလျားလိုက်ဆွဲခြင်းအစား ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာတစ်လက်၏ နောက်တန်းမြင့်တန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကျောကုန်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။