Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်
Glute Bridge One Leg on Bench သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်
- သင်၏ခြေတစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ ပျံဝဲသွားသည်အထိ အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို တူညီသောအနေအထားတွင် ထားရှိစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပြီး အလားတူလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်
- ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်သည် သင့်ဒူးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို တင်းမာစေနိုင်သော တင်ပါးနှင့် အလွန်နီးကပ်လွန်းသော ခြေကို အဝေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။
- သင်၏အရိုးကို ထိတွေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို ထိန်းထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ကိုလည်း အာမခံပေးပါတယ်။
Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Glute Bridge One Leg on Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခြေတစ်ဖက်ကွဲခြင်းသို့မတိုးတက်မီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံတည်ဆောက်ရန် အခြေခံ glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး အူတိုင်အားကောင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်?
- Glute Bridge with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင် glute Bridge အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားပါသည်။
- Glute Bridge အလေးချိန်- ဤပုံစံသည် glute Bridge ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Swiss Ball ဖြင့် Glute Bridge- ခုံတန်းလျားအစား၊ ဤပုံစံသည် ခြေဖဝါးအတွက် ဆွဇ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားသော Glute Bridge- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေနှစ်ချောင်းကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်?
- Bulgarian Split Squat သည် Glute Bridge နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းခွဲထုတ်ကာ Glute Bridge နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Glute Bridge ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Glute Bridge One Leg on Bench ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်
- One Leg Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench ဖြင့် Glute Strengthening
- တစ်ဖက်သတ် Glute တံတား
- တင်ပါးများအတွက် Bodyweight Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေတံရှည်တံတားတစ်ခု
- Hip Targeting Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြင့်တင်ထားသော Glute Bridge
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တင် တင်ပါးကြွ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Glute Bridge ခုံတန်းပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
