လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch
Lying Hip Flexor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် တင်ပါးဧရိယာအတွင်း တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်များစွာထိုင်ခြင်း၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တင်ပဆုံနှင့် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ် ညီညာစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေပါ။
- ကွေးထားသော ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ စက္ကန့် 20-30 ကြာ ဖိထားပါ၊ ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ် ခံစားရခြင်း။
- ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြီး တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဆန့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောကို မြေပြင်ပေါ်တွင် အမြဲတန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်၍ ပေါင်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အုပ်ထားသည်။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် လျှောချလိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေကို မတင်းကြပ်မိအောင် သတိထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပြီး ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch ကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အပြေးအလွှား ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဆန့်ဆန့်ကို တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းအောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုနည်း- လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ ရှူပါ။
လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Hip Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် မကြာခဏ တင်းကျပ်လာနိုင်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။ 2. ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ 3. ဒူးတစ်ဖက်ကိုယူ၍ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူလာပါ။ 4. သင့်ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ဆန့်ထွက်သည်အထိ ခံစားရသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ 5. စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ နာကျင်သည့်အထိ ဘယ်တော့မှ ဆန့်တန်းမထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေဖို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဒါမှမဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch?
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခေါက်ထားပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Butterfly Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးများကို အတူတကွယူဆောင်ကာ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သင့်ဒူးများကို တွန်းချပါ။
- Seated Hip Flexor Stretch - ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး ဒူးကွေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ထားသောခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ရန် ရှေ့သို့ မှီပါ။
- Supine Hip Flexor Stretch- ကုတင်အစွန်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ချိတ်ထားကာ တွဲလောင်းခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch?
- Butterfly Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပေါင်ခြံဧရိယာကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Lunge Stretch သည် Lying Hip Flexor Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ရုံသာမက quadriceps နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ချိန်ခွင်လျှာကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch
- Hip Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch Technique
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
