ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အောက်ပိုင်း အဆင်မပြေမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge
- ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါးအနံခွာပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ ဖြောင့်တန်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့် glutes များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မလွှင့်မီ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့် glutes များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းအားအားကိုသာ အားကိုးခြင်းမှာ အဓိကအမှားဖြစ်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချသည့်အခါတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Low Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge?
- Resistance Band ပါသော Glute Bridge- တံတားအတွင်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အလေးချိန်ရှိသော Glute Bridge- barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့သော သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ချထားခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့် glutes များတွင် ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပါသည်။
- Glute Bridge March- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်ထားစဉ် ချီတက်နေသကဲ့သို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Glute Bridge Pulse- တံတားတစ်ခုစီပြီးနောက် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ပြန်ချမည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို တစ်ဝက်သာလျှော့ချပြီး သင့် glutes များကို အဆက်မပြတ်တင်းမာနေစေရန်အတွက် သေးငယ်သော pulse များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge?
- The Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောင်မြင်သော Low Glute Bridge ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အောင်မြင်သော Low Glute Bridge ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းများအပါအဝင် Low Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Clamshell Exercise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ ပိုကြီးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုပ်မလုပ်ဘဲ တင်ပါးတည်ငြိမ်စေရန်နှင့် Low Glute Bridge ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် သေးငယ်သော glute ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gluteus medius အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Low Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge
- Bodyweight Glute Bridge
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင် Glute တံတား
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Home Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute Bridge စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးသန်မာမှုအတွက် Glute Bridge
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Low Glute Bridge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
