လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပဆုံနှင့်ပေါင်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကအားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Lying Leg Raises ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်လည်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့စောင်းထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသွားသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဆက်လက်မြှင့်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးထဲကို ဖိထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်ခင်မှာ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြန်မလုပ်ခင်မှာ ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းခြေထောက်တွေကို မြှောက်ဖို့ မင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်ညီအောင် မြှင့်ပြီး ကြမ်းပြင်အထက်ရောက်တဲ့အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို အပြည့်မဖြန့်နိုင်ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားမျိုးကို ရှောင်ပါ။
လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းတဲ့ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်ရေ နည်းပါးလာကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် ရပ်တန့်ပြီး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Flutter Kicks- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ မြှောက်ထားသည်။
- Scissor Kicks- ဒါက flutter kicks နဲ့ ဆင်တူပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်ခြေထောက်တွေကို အပေါ်နဲ့အောက် ရွှေ့မယ့်အစား၊ ဖြတ်ပိုင်းပုံစံနဲ့ ရွှေ့လိုက်ပါ။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ စက်ဘီးနင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ထပ် စက်ဝိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုသာမက အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Flutter Kicks များသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lying Leg Raises နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး တင်ပါးအဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် အကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
