ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်

Medicine Ball Chest Pass သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်

• သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။
• ဆေးဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်မှ တွန်းထုတ်ပြီး ၎င်းကို သင့်အဖော်ထံ သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုဆီသို့ တိုက်ရိုက်ပစ်ချပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်သို့ပြန်ပို့ခြင်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူကာ ဆေးဘောလုံးကို ပြန်ဖမ်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံးတွင် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာကွေးနေရပါမည်။ ဘောလုံးကို ကိုင်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** အစွမ်းထက်သောတွန်းခြင်း**- ရင်ဘတ်ဖြတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုဆီသို့ ဘောလုံးအား တွန်းပို့ရန် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် စွမ်းအားကို ထုတ်လုပ်ရန် သင်၏ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ဘောလုံးအား အတင်းတွန်းထုတ်လိုသော်လည်း ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Chest Pass လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်က လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ ဘောလုံးမဖြတ်မီတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• Single-Arm Medicine Ball Chest Pass သည် အခက်အခဲများ တိုးမြင့်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို ကျော်ဖြတ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Jump with a Medicine Ball Chest Pass သည် ဘောလုံးမဖြတ်မီ ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဘောလုံးမဖြတ်မီတွင် သင်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းထားသည့် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Medicine Ball Chest Pass သည် အခြားထူးခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ဖြတ်?

• Dumbbell Bench Presses များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုသည့် pectoral ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Medicine Ball Chest Pass ကို ဖြည့်စွက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေသည့် triceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Medicine Ball Slams များသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ထိရောက်သော ရင်ဘတ်ဖြတ်သွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အချက်မှာ ရင်ဘတ်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Medicine Ball Slams နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။