Kettlebell One Arm Floor Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Floor Press ၊
Kettlebell One Arm Floor Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Floor Press ၊
- လက်တစ်ဖက်တွင် ကိတ်တယ်ခေါင်းလောင်းကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းထားသည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး အလေးချိန်ကို မင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းကြမ်းပြင်နဲ့ထိတဲ့အထိ kettlebell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ခေါက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းကို နှိပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ထပ်ချဲ့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Floor Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ kettlebell ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး စာနယ်ဇင်းအတွက် ထပ်လောင်းခွန်အားပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ပခုံးကိုထားပါ။
Kettlebell One Arm Floor Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Floor Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell One Arm Floor Press လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်လုပ်နိုင်တယ်။ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသော kettlebell အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Floor Press ၊?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် glute Bridge ပါ၀င်ပါသည်။
- Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှင့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် core challenge ကိုပေါင်းထည့်သည်။
- Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation- ဤဗားရှင်းသည် သင်နှိပ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ obliques များကို စိန်ခေါ်ကာ rotational strength ကို တိုးတက်စေသည်။
- Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell နှင့်အတူ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Floor Press ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Kettlebell One Arm Floor Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Kettlebell One Arm Floor Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ကြမ်းပြင်ကိုဖိခြင်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Floor Press ၊
- One Arm Kettlebell ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- Kettlebell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- One Handed Kettlebell ကြမ်းပြင်စာနယ်ဇင်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Single Arm Floor တွင် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို နှိပ်ပါ။
- One Arm Kettlebell Floor Chest Press ၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm Floor Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
