Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး
Kettlebell Plyo Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Kettlebell Plyo Push-ups များကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပေါက်ကွဲပြင်းထန်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်လိုသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းလိုသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ခွာသွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် တွန်းတင်ကာ kettlebell ပေါ်ရှိ လက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို kettlebell ပေါ်သို့ အမြန်ရွှေ့ပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် ကိတ်ဘဲလ်ကို အခြားလက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီအတွက် kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို လဲလှယ်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲပူနွေးစေပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ ကောင်းသော သွေးပူခြင်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် dynamic stretching တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်များဖြင့် စတင်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသစ်လုပ်ပါက ပေါ့ပါးသော kettlebells ဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေရန်နှင့် ပိုမိုလေးသောအလေးများဆီသို့ မရွေ့မီ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Plyo Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး Kettlebell Plyo Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး?
- Single Arm Kettlebell Plyo Push-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျန်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို kettlebell ပေါ်တင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ ပစ်မှတ်ထားရန် လက်တစ်ဖက်စီနှင့် လှည့်ပတ်ထားသည်။
- အတန်းနှင့်အတူ Kettlebell Plyo Push-up- plyo ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အပေါ်သို့တက်နေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို စုစည်းရန်အတွက် kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှည့်ခြင်းနှင့် Kettlebell Plyo Push-up- ၎င်းတွင် plyo ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်းနှင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကက်တဲလ်ဘဲလ်တစ်ခု မြှောက်ခြင်း၊ သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုးနှင့်အတူ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး?
- Burpees - Burpees သည် တွန်းအား လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သည့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော Kettlebell Plyo Push-up ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Kettlebell Plyo Push-up ၏ plyometric ဒြပ်စင်အတွက် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Plyo Push-up တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps ကို အားကောင်းစေသည်။ ဤနေရာများတွင် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး
- Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် Plyometric Push-up
- Kettlebell ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell Plyo Push-up Routine
- အဆင့်မြင့် Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- High Intensity Kettlebell Push-up
- ရင်ဘတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Plyometric Kettlebell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Plyo ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
