ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး

Push-Up Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများ တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်သည့်လှည့်ကွက်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဘောလုံးကို ရင်ဘတ်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ထားပါ။
• ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပါက အခြားလက်တစ်ဖက်သည် ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် ရှိနေစေရန် လက်ကိုပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန်၊ ရုတ်တရတ် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး

• **သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ဒိုက်ထိုးနေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း အမြဲထားပါ။
• **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘောလုံးဆီသို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တွန်းတင်စဉ်မှာ တံတောင်ဆစ်ကို တောက်ပြောင်စေခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။

ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Push-Up Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုများကို မကြိုးစားမီ ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး?

• Medicine Ball Plank Push-Up- ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံထည့်သွင်းပါ။
• လျှော့ဆေးဘောလုံးကို တွန်းတင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို ဆေးဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့်တင်ပါ၊ ၎င်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် ante ကို မြှင့်တင်ပါ။
• Medicine Ball Diamond Push-Up- လက်နှစ်ဘက်လုံးကို လက်မနှင့်လက်ညိုးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ပါ၊ ၎င်းသည် သမားရိုးကျ တွန်းတင်ခြင်းထက် သင့် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
• Alternating Medicine Ball Push-Up- ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စတင်ကာ မြေပြင်ပေါ်၌ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ဒိုက်ထိုးပါ၊ ထို့နောက် ဘောလုံးကို အခြားတစ်ဖက်သို့ လှိမ့်ကာ ထပ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးဆေးဘောလုံး?

• Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးတစ်ခုလည်းပါ၀င်ပြီး Push-Up Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength ကိုတည်ဆောက်ရန် အလေးပေးပါသည်။
• Plank - Push-Up Medicine Ball ကဲ့သို့ ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းမွန်စေကာ၊ ထိရောက်စွာ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။