လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်
Neck Bridge Prone သည် သင့်လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အားကောင်းလာစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော နပန်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အကျိုးပြုစေပါသည်။ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းနာခြင်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လိုသူတိုင်းအတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ လက်ချောင်းများဖြင့် ဦးခေါင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ထားကာ၊ ၎င်းသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်ဖြစ်သည်။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို တံတားတစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင်၏လက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို ထောက်ကူအဖြစ် အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်စဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- တံတားအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းကို ရှည်အောင်ထားပြီး ဒူးခေါင်းဆီသို့ စိုက်ကြည့်ရန် သေချာစေပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်စသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- သင့်လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ သင့်ခန္ဒာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။
- လည်ပင်းပံ့ပိုးမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ကြား အညီအမျှ ခွဲပေးသင့်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို မြေကြီးထဲသို့ ပြင်းထန်စွာတွန်းထုတ်ခြင်းမှ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Neck Bridge Prone လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးကို ဖိစီးစေတဲ့အတွက် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်?
- Weighted Neck Bridge Prone- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေရန်အတွက် နဖူးပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားလေးတစ်ချပ်ကို ချထားပါသည်။
- Resistance Bands များပါသော လည်ပင်းတံတားများ- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လည်ပင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
- Isometric Neck Bridge Prone- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တံတားအနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- ယောဂဘလောက်ပါသော လည်ပင်းတံတား- ဤဗားရှင်းတွင် ထပ်လောင်းထောက်ကူပေးရန်အတွက် နဖူးအောက်တွင် ယောဂဘလောက်တစ်ခုထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်?
- Shoulder Shrugs လေ့ကျင့်ခန်းသည် Neck Bridge Prone အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlift သည် လည်ပင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Neck Bridge Prone အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လည်ပင်းပေါင်းကူးလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက်
- Neck Bridge Prone လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်ခုံတံတားလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းတံတား မှောက်တတ်သည့် နည်းပညာ
- မှောက်ခုံတံတားလုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းတံတားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းတံတား မှောက်လျက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
