ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အထောက်အပံ့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြကာ သင်၏ထောက်ကူပစ္စည်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ခိုင်းသလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်နိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တွန်းပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် အထောက်အကူအရာဝတ္တုကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat
- ပံ့ပိုးကူညီမှုကို အသုံးပြုပါ- သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီပါက၊ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့သော အထောက်အကူကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုလုံးကို ထမ်းမထားဘဲ သင့်အား ကူညီရန် ပံ့ပိုးမှုများ ရှိနေသည်ကို သတိရပါ။
- Squat Depth- သင် ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ နိမ့်ကျသွားသကဲ့သို့ ထိုင်ထထိုင်ပါ။ သို့သော် သင့်ဒူးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်ကဲနေနိုင်သောကြောင့် အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင် သို့မဟုတ် အထက်အနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ အထောက်အကူ (တိုင် သို့မဟုတ် တံခါးဘောင်ကဲ့သို့) ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?
- Wall-Supported Squat- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် သင်၏နောက်ကျောနှင့် squat ကိုလုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။
- Chair-Assisted Squat- ၎င်းတွင် သင်ထိုင်တော့မည့်ကဲ့သို့ ထိုင်နေရာမှ ထိုင်ခုံကို ထောက်ရန် ထိုင်ခုံကို အသုံးပြု၍ အမှန်တကယ် မထိုင်ဘဲ နောက်ပြန်ထလိုက်ပါ။
- Squat with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် ပါဝင်သည်။
- TRX Squat- ဤဗားရှင်းသည် ပံ့ပိုးမှုအတွက် TRX ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ခွင့်ပြုပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?
- Wall Sit သည် squat ၏ကြာချိန်နှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် Potty Squat တွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားအကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းသည် glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Potty Squat ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် potty squat တွင် နက်နဲသော ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Potty Squat
- အထောက်အကူပြုလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ Potty Squat
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Potty Squat
- အထောက်အကူပြု Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်း