Suspension Single Leg Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Squat

Suspension Single Leg Squat သည် quads၊ glutes နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Squat

• ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျန်ခြေတစ်ချောင်းသည် မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားဆဲဖြစ်သည်။
• မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးပြီး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပါ။
• ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ထောက်ကူပေးရန်အတွက် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ အရံမတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Squat

• သင့်လျော်သောခုခံအားကိုအသုံးပြုပါ- ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ခံနိုင်ရည်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရ ချိန်ညှိသင့်သည်။ ခံနိုင်ရည် အလွန်မြင့်မားပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် ခုခံနိုင်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်စဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Suspension Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ squats ဖြင့် စတင်ပြီး Suspension Single Leg Squat ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Squat?

• ဆိုင်းငံ့ထားသော Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ခြေတစ်ချောင်းတည်းထိုင်ချစဉ်တွင် သင်၏နောက်ကျောကို ထောက်ရန် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုကာ၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်မှုနှင့် glute ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• Suspended Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာတွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ကျောက်ချရပ်နားထားစဉ် ဘေးဘက်သို့ ထွက်ခွာခြင်း ပါ၀င်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Suspension Curtsy Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြု၍ ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြု၍ ခြေတစ်ချောင်းတည်းထိုင်ချစဉ်တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖြတ်ကာ၊ glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Suspended Shrimp Squat- ဤသည်မှာ အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထားခြင်းကဲ့သို့၊ အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားရသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Squat?

• Bulgarian Split Squats များသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းအားကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Suspension Single Leg Squats အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး squat လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Suspension Single Leg Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။