Suspension Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Split Squat
Suspension Single Leg Split Squat သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အားကစားဆိုင်ရာ သီးသန့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်အထိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Split Squat
- သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆန့်ပြီး ဆိုင်းထိန်းကြိုး၏ ခြေဖဝါးတွင် ထားကာ တည်ငြိမ်ရန်အတွက် သင်၏မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လျှော့လိုက်ပါ။
- သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး အောက်သို့လျှော့လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများထက် မပိုစေရပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ထိန်းကာ ထိန်းညှိပေးသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Split Squat
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်ပေါ်ရှိ သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်စွာ နှိမ့်ချပြီး ဒူးကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ထကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။
- Depth of Squat: ကြိုးစားပါ။
Suspension Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Suspension Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် ၎င်းတို့အား လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ ခွန်အားတွေ လိုအပ်တာမို့ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုရှုပ်ထွေးသော suspension single leg split squats သို့မရွေ့မီ ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် lunges ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Split Squat?
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပိုအလေးချိန်တစ်ခုထပ်ထည့်သည်။
- နောက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော Split Squat- Bulgarian ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံသည် နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ထားသော်လည်း ရှေ့ခြေသည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။
- Jumping Split Squat- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် လေထဲတွင် ခုန်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်များပြောင်းခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Side Split Squat - ခြေတစ်ချောင်းက နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်မှာထားမယ့်အစား၊ ဒီပုံစံမှာ၊ မင်းက ခြေတစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်ကို လှမ်းပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့ အပြင်ဘက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Split Squat?
- Lunges များသည် Suspension Single Leg Split Squats နှင့် ဆင်တူသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံ ပါဝင်သောကြောင့်၊ အလုံးစုံ အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Single Leg Split Squats အတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားများကို ရည်မှန်းထားသောကြောင့်၊ ဒါပေမယ့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံစိုက်ထားခြင်းဖြင့် နောက်ဆက်တွဲအား အားကောင်းလာစေပြီး အလုပ်ပြီးမြောက်အောင် ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများ ခွဲခြမ်းထိုင်ထ၌။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Split Squat
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆိုင်းထိန်းထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Split squat suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆိုင်းထိန်းကိရိယာများဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း။