Squat ခွဲလိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ခွဲလိုက်ပါ။
Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ကွဲပြားမှုများကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Split Squats ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လေထဲတွင် နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်လုံးကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးထားကာ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ကာ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား အညီအမျှ ခွဲထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကိုပြောင်းကာ သင်၏ဘယ်ခြေကိုရှေ့သို့တင်ကာ တူညီသောခြေလှမ်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- **မတ်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ပေါင်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သည် သင့်နောက်ကျောကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျော့ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကြမ်းပြင်နှင့် မထိမထိ ဒူးနောက်မနီးမချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
Squat ခွဲလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
- Side Split Squat- နောက်ပြန်ဆုတ်မယ့်အစား၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့ အပြင်ပိုင်းကို ပိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ဒီပုံစံနဲ့ ဘေးဘက်ကို ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။
- Weighted Split Squat- ဤဗားရှင်းသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- Jumping Split Squat- ဤပလီယိုမက်ထရစ်ပုံစံကွဲလွဲမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး အကြောဆွဲသည့်ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်မချမီ လေထဲတွင်ခုန်ခြင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပြောင်းခြင်းပါ၀င်သည်။
- Deficit Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လေးထောင့်ကွက်များအတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
- Bulgarian Split Squats- စံခွဲခွဲထိုင်ခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် နောက်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Step-ups- Step-ups များသည် ခွဲ၍ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခွဲ၍ထိုင်ထပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွဲ၍ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအကွဲကြောင်းများ အားကောင်းလာစေရန် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- စက်ပစ္စည်း ခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း မရှိပါ။
- squat body weight ခွဲ၍ လေ့ကျင့်ခန်း
Do Squat ခွဲလိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
