ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat

ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat သည် glutes၊ ပေါင်၊ နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပံ့ပိုးမှု၏ တည်ငြိမ်မှုကို လိုအပ်နိုင်သည့် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လှုပ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat

• သင်၏ အထောက်အပံ့ကို ဆန့်တန်းပြီး ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ချ၍ ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဤထိုင်ထအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းတင်ပြီး သင်၏ထောက်မမှုကို ဆက်လက်ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
• သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းကို ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြန်စွာ အောက်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုကျော်လွန်၍မဆန့်စေနှင့်။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- ကောင်းမွန်နေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျရန်သာ အရေးကြီးသည်။

ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Potty Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပံ့ပိုးမှုအား အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။ မသေချာပါက၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?

• Wall-Supported Potty Squat တွင် ပက်တီထိုင်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် အပိုပံ့ပိုးမှုရရှိရန် နံရံနှင့် နောက်ကျောကို မှီထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Rail-Supported Potty Squat သည် squat တီးစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ခိုင်ခံ့သောရထားလမ်း သို့မဟုတ် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပါတနာ-ပံ့ပိုးပေးသော Potty Squat တွင် သင်ထိုင်လိုက်သည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင်၏လက် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ထောက်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• Chair-Supported Potty Squat သည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်ထိုင်နေသည့် အနေအထားကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Potty Squat?

• Glute Bridges များသည် squatting လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်သောကြောင့် Potty Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Lunges သည် Potty Squat ကို Support ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မှန်ကန်သောထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။