Squat ခွဲလိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ခွဲလိုက်ပါ။
Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးတွေကို နောက်ကျောနဲ့ ဖြေလျှော့ပြီး မေးစေ့ကို ထောင်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ညာဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး ဘယ်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်တင်ပါးစတုရန်းကို သေချာစေပါ။
- ညာဘက်ခြေဖနောင့်မှတဆင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်သို့မထောင်ဘဲ မျှတအောင်ထိန်းပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ရှိစေရန် တစ်ဖက်စီတွင် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- ** မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ ** လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ ရှေ့ကိုအဝေးကြီးထောင်လိုက်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကနေ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။
- ** ဒူးကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ဘယ်တော့မှ မဆန့်ပါစေနှင့်။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ညီကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အားကိုးစရာမလိုကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
Squat ခွဲလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပိုလေးသောအလေးများမထည့်မီ ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဦးစွာလှုပ်ရှားမှုကိုပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
- Lateral Split Squat- ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ရွှေ့မည့်အစား၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဤပုံစံဖြင့် ဘေးတိုက်ရွှေ့ပါ။
- နောက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော Split Squat- ဘူဂေးရီးယား ခွဲခြမ်းထိုင်နည်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း နောက်ခြေကို ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် အကွက်ငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ အောက်မျက်နှာပြင်တွင် မြှင့်တင်ထားသည်။
- Front Foot Elevated Split Squat- ဤပုံစံတွင် ရှေ့ခြေဖဝါးကို ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် အကွက်ငယ်တစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ပါ၀င်ပြီး ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်သည့် ခွဲခြမ်းထိုင်နည်း၏ စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး စံခွဲထိုင်ထိုင်မှုတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Squats- Squats၊ Squats များသည် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်။ squats ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး၊ ခွဲ၍ထိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat ခွဲလိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squat သင်တန်း
- တင်ပါးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squat စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Split Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squat ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do Squat ခွဲလိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
