Power Sled Backward Push
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Backward Push
Power Sled Backward Push သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Backward Push
- စွတ်ဖားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်နှင့် နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ခွဲထားပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ တွန်းလှည်းကို အဝေးသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကွာအဝေးအတွက် သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ စွတ်ဖားကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်၏အဆုံးမှတ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ တွန်းခြင်းကိုရပ်ပါ၊ လက်ကိုင်များကိုဂရုတစိုက်လွှတ်ပေးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Backward Push
- ကိုယ်အလေးချိန် တဖြေးဖြေး တိုးလာခြင်း- အစတွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ဆောင်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ နည်းစနစ်မှန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့် စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- ဖိနပ်- ဆွဲငင်အားကောင်းစေသော သင့်လျော်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သင်စွတ်ဖားကို တွန်းလိုက်သည့် မျက်နှာပြင်သည် ချောနေနိုင်ပြီး ကောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောတွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်နိုင်စေဖို့ သေချာစေမှာဖြစ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
Power Sled Backward Push ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Backward Push?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Power Sled Backward Push လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Backward Push?
- Power Sled Single-Arm Backward Push သည် သင့်အား တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
- Power Sled Backward Push with Squat သည် တွန်းမှုတိုင်း၏အဆုံးတွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။
- Resistance Bands ပါရှိသော Power Sled Backward Push တွင် Resistance Bands တွင် Resistance Bands များကို နောက်ပြန်ရွှေ့သည့်အခါ အခက်အခဲအဆင့်ကို ချဲ့ထွင်ပေးသည့် စွတ်ဖားတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို တွဲချိတ်ပေးပါသည်။
- မြင့်မားသောဒူးများပါသော Power Sled Backward Push သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခြေလှမ်းတစ်ခုစီဖြင့် သင့်ဒူးများကို မြင့်တင်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Backward Push?
- Deadlifts- Power Sled Backward Push နှင့်ဆင်တူသည်၊ Deadlifts များသည် နောက်ပြန်ကွင်းဆက်ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းနောက်ပြန်ဆွဲကြိုးများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ လေးလံသောစလီယာများကို နောက်ပြန်တွန်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Power Sled Backward Push ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Backward Push
- ပေါင်များအတွက် ပါဝါစတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Backward Sled Push လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်-ပစ်မှတ်စွတ်စွတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Backward Push နည်းပညာ
- စွတ်ဖားတွန်းခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်များအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အနောက်သို့ စွတ်ဖားတွန်းပါ။
- Power Sled ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Backward Push သင်တန်း
- Power Sled ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Sled Backward Push in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
