Resistance Band Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Squat

Resistance Band Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံမှုအဆင့်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရတယ်၊ တွဲဖက်သုံးရအဆင်ပြေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Squat

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုး၏စွန်းနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ကာ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားပါ။
• ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါ။
• ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ဖိထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Squat

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ချထားကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိုင်ထထိုင်တဲ့အခါ ဒူးတွေ ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ၊ ဒါက ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးသည် နောက်သို့ ပတ္တာကိုပြန်ထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ထိုင်ထတစ်ခုစီရဲ့ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။

Resistance Band Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောခုခံမှုအစုအဝေးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Squat?

• Lateral Walk Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထလုပ်ကာ ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘေးဘက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Squat to Row- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။ ထိုင်ထကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကျောနဲ့ လက်တွေကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Squat with Bicep Curl- ဤပုံစံတွင် squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် သင် မတ်တတ်ရပ်သည့်အခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏ squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ bicep curl လုပ်ပါ။
• Pulse Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း လုံးဝမတ်တပ်ရပ်မည့်အစား ပြင်းထန်မှုနှင့် အာရုံစိုက်ရန် squat ၏အောက်ခြေတွင် သွေးခုန်နှုန်းတက်သွားသည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Squat?

• Resistance Band Deadlifts- squat ကဲ့သို့ပင်၊ deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကား၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သည်နှင့် စွမ်းအားနှင့် ပါဝါတိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံမှုကြိုးသည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခုခံမှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
• Resistance Band Hip Thrusts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Squat ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် တံကောက်ကြောများ၊ ကြွက်သားများ၊ squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေသဖြင့် တွန်းနေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားစေကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးလာစေနိုင်သည်။