ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။
Power Sled Rear Drag သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမြန်နှုန်း၊ သွက်လက်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် လေအေးပေးစက်အစီအစဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။
- စွတ်ဖားရှေ့တွင် ရပ်ကာ ၎င်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးများ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို ဆွဲကိုင်ကာ သင့်အား သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ရှည်လျားသင့်သော ကြိုးများ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို ဖမ်းပါ။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရွေ့လျားရန် ပြင်ဆင်ချိန်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အသုံးပြု၍ ခြေလှမ်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းကာ သင့်နောက်ကျောကို မညောင်းစေကြောင်း သေချာစေကာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ပြေးခြင်းဖြင့် သင့်ဆီသို့ တွန်းလှည်းကို ဆွဲချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို ဂရုတစိုက် လွှတ်ပါ၊ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏နောက်ထပ် set မတိုင်မီ အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ စွတ်ဖားကို လွန်ဆွဲခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်လျော်သော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ- ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်း ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုအတွက်၊ ကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု ပေးသည့် ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ချော်လဲခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် လေးလံသော အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်သောအခါတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ- ပါဝါစွတ်ဖားနောက်ဘက်ဆွဲအားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့အသုံးပါ။
ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Power Sled Rear Drag လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။?
- Power Sled Single-Arm Rear Drag- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပါဝါစလီယာကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Power Sled High Handle Rear Drag- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စွတ်ဖားပေါ်ရှိ မြင့်မားသောလက်ကိုင်များကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Squats နှင့် Power Sled Rear Drag- ဤပုံစံတွင် စွတ်ဖားဆွဲခြင်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် squats များပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Bands များဖြင့် ပါဝါစလီယာနောက်သို့ ဆွဲယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်းမာမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို စွတ်ဖားတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ တွဲချိတ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။?
- Deadlifts များသည် Power Sled Rear Drag အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် အလားတူ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပြီး သင်၏ဆွဲအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Power Sled Rear Drags ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့်အပြင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။
- ပေါင်များအတွက် ပါဝါစတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Drag လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် ပေါင်ခိုင်စေခြင်း။
- Power Sled Rear Drag လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled တွင် Rear Drag နည်းပညာ
- Thigh-targeted Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Rear Drag ဖြင့် ပေါင်ကို အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပါဝါစွတ်ဖား နောက်ဖေးဆွဲပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
