Power Sled Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Rear Lunge
Power Sled Rear Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးစွမ်းသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါ့ပါးသွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Power Sled Rear Lunge ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Rear Lunge
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး စွတ်ဖားရှေ့တွင်ရပ်ပြီး စွတ်ဖားလက်ကိုင်များကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ခြေဖဝါးတစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ရှေ့ဒူးကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး နောက်ဒူးကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချထားပါ။
- ရှေ့ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏စတင်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ စွတ်ဖားကို ရှေ့သို့ဆွဲပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် ဤရွေ့လျားမှုကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge
- မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- အဆုတ်ထဲသို့ပြန်ဝင်သောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်သည် တင်ပါးနောက်သို့ တိုက်ရိုက်ကျကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ဒူးဆစ်ကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူးကို သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်မသွားပါစေနှင့်။ ထို့အပြင် ဒူးတွင် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင်၏ဒုတိယခြေချောင်းနှင့် တူညီကြောင်း သေချာပါစေ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို ပိုကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
Power Sled Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Rear Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Rear Lunge?
- Barbell Rear Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းကိုဖြတ်၍ ဘားဘဲလ်တစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်သည်။
- Kettlebell Rear Lunge- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အား သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ကာ ရေပိုက်ခေါင်းအနေအထား (သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အနီးကပ်) တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Resistance Band Rear Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- BOSU Ball Rear Lunge- ဤဗားရှင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကိုထည့်ရန်၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် core strength ကိုစိန်ခေါ်ရန် BOSU ဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge?
- Walking Lunges- ၎င်းတို့သည် Power Sled Rear Lunge နှင့် ဆင်တူသည့် သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေးဆောင်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts- ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Power Sled Rear Lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပိုအားကောင်းသော လှေကားထစ်များနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Rear Lunge
- Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Sled ကိုအသုံးပြု၍ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Power Sled Lunge
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Sled Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
