Power Sled Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Rear Lunge
Power Sled Rear Lunge သည် glutes၊ hamstrings၊ quads နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Rear Lunge
- စွတ်ဖားရှေ့တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် စွတ်ဖားလက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။
- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ကွေးကာ စွတ်ဖားကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်နေစဉ်။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး စွတ်ဖားကို သင့်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲနေစဉ် ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တွေကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge
- အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း- ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြေးနေစဉ်အတွင်း သင်၏ ရှေ့ခြေနှင့် နောက်ခြေကြားတွင် သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲပေးသင့်သည်။ ဦးတည်ရာ တစ်ဖက်ကို ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Power Sled Rear Lunge သည် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဆုတ်ထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခဏလောက် ဖိထားပြီးနောက် ပါဝါဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည် တွန်းတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ စွတ်ဖားပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
Power Sled Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Rear Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Rear Lunge?
- Power Sled Lateral Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နောက်ဘက်အစား ဘေးဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- Power Sled Reverse Lunge ဖြင့် မြင့်မားသောဆွဲအား- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း တွန်းအားတစ်ခုပြီးတိုင်း မြင့်မားသောဆွဲအားပါ၀င်ခြင်းဖြင့် စံနောက်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Power Sled Rear Lunge with Overhead Press- ဤပုံစံတွင် lunge တစ်ခုစီဖြင့် overhead press ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင် သင့်နောက်ကျောကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Power Sled Rear Lunge သည် Twist ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလှည့်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်တိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်သည့် နောက်ကွင်းဆက်ကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် lunge လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Power Sled Rear Lunges ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Rear Lunge
- Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် အနောက် Lunge
- ခြေထောက်များအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Rear Lunge နည်းပညာ
- Power Sled Rear Lunge လုပ်နည်း
- Power Sled ဖြင့် ပေါင်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
- Power Sled Rear Lunge သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Sled Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
