Resistance Band လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band လမ်းလျှောက်
Resistance Band Walk သည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည် ထူထောင်လိုသူများ အပါအဝင် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန်နှင့် ပုံသွင်းရာတွင်သာမက ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band လမ်းလျှောက်
- တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- ထိုင်ထတစ်ဝက်ထိုင်အနေအထားတွင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေတစ်လှမ်း၊ ညာဘက်ခြေတစ်လှမ်း၊ ကြိုးကိုဆန့်ကာ ပခုံးအကျယ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ဘယ်ခြေဖြင့် လိုက်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band လမ်းလျှောက်
- တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- အဖွဲ့ထဲမှာ အမြဲတမ်း တင်းမာနေပါစေ။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုတာက တီးဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်အောင် ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်း မတ်တပ်ရပ်နေဖို့ လိုပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ အတိုင်းအတာအထိတော့ မဖြစ်စေပါဘူး။
- ကိုယ်နေဟန်ထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ရန် ဒူးခေါင်းနှင့် ကျောပြားကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အဝေးသို့ လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ရွှေ့ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် တီးဝိုင်းမှပေးသော ခံနိုင်ရည်မှ ဆင်းသက်လာခြင်း၊
Resistance Band လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ ပေါင်၊ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ သင့်လျော်သောခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးဆောင်သည့် တီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် စတင်ရန်နှင့် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band လမ်းလျှောက်?
- Forward Resistance Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းသည် သင်၏ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်ပတ်လည်တွင်ရှိပြီး သင်၏ quadriceps နှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်သည် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- Monster က Resistance Band ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် ရှည်လျားသော၊ ပုံကြီးချဲ့ထားသော ခြေလှမ်းများကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ယူခြင်း၊ တင်ပဆုံရိုးဖြတ်ခြင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် Squat လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤနေရာတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေသည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ရွေ့နေချိန်တွင် ထိုင်ထအနေအထားတွင် ရှိနေသည်။
- High-Step Resistance Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး glutes အပြင် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် quadriceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band လမ်းလျှောက်?
- Clamshells- Resistance Band လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ Clamshells များသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကိုလည်း အသုံးပြုကြပြီး လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကထား၍ ပစ်မှတ်ထားကြသည်။
- Lateral Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Resistance Band ၏အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များအပြင် glutes များကိုပါလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Resistance Band လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band လမ်းလျှောက်
- Resistance Band Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း Thigh Routine
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band လမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
