လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
လက်မောင်းဖြောင့်ထားသော ခြေထောက်များကို ဆွဲထားခြင်းသည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အ၀ဆွဲထားသည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်အောင် သင့်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အမာခံများနှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- သင်၏ ပင်မကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ သင့်ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်နေမည့်အစား သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာ ရှူသွင်းပါ- မင်းလက်ကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Arm Slingers Hanging Straight Legs လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် grip strength များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားသော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည့် ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများလည်း ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
- လက်မောင်းဆွဲထားသော Oblique Twists များ- ဤပုံစံသည် မြှင့်ထားချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် ကတ်ကြေးကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Arm Slingers Hanging Windshield Wipers- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေကာမှန်ကဲ့သို့ ရွေ့လျားမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လွှဲပေးခြင်းဖြင့် ထောင့်စွန်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- လက်ပတ်ကြိုးဆွဲထားသော ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများ- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် လေထဲတွင် စက်ဝိုင်းပုံဆွဲခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း?
- Planks သည် တူညီသော core ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ တွဲလောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည့် Arm Slingers Hanging Straight Legs အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခြေထောက်တင်သည့်အဆင့်တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လက်မောင်းစလင်းဂါများ တွဲလောင်းဖြောင့်ခြေထောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း
- လက်မောင်းကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်များ တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျော့စေရန် လက်ပတ်ကြိုးများ
- Hanging Straight Legs ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဆွဲကြိုးနှင့် ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များကို တွဲဆွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Slingers Hanging Straight Legs နည်းပညာ
- လက်ဆွဲကြိုးများနှင့် ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
Do လက်မောင်းကြိုးသိုင်းကြိုးများ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ တွဲလောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
