ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ထ

Sit-Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ပိုခိုင်ခံ့တဲ့ အူတိုင်ကို တည်ဆောက်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ အိပ်ထမတင် လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ထ

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ဖြတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမချမိစေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်တွင် ဖိထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ဗိုက်သားတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ထ

• **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း**- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို လေးလံသော အရာဝတ္တုတစ်ခုအောက်တွင် တင်ထားရခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• **သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုအသုံးပြုပါ**- သင်ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေပြီး သင့်အားဆွဲတင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားမကိုးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ၎င်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ရွေ့လျားမှု၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ အိပ်ထမတင်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကျောကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။

ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အား စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအတွက် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ထ?

• Russian Twist Sit-Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ထိုင်ထထလုပ်ကာ ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။
• လိပ်ပြာထိုင်ထခြင်း- ဤတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ပြီး ဘေးသို့ ဒူးထောက်ကာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Medicine Ball Sit-Up- ဒီပုံစံမှာ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်မှာ ကိုင်ထားတဲ့ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပါ၀င်ပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ထ?

• ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ကာ လုံးလုံးပြည့်နေသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။