Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
Resistance Band Foot External Rotation သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တညီတည်းထားပြီး ညာခြေကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ကြိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အပြင်ဘက် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေကိုပြောင်းပါ။
- တူညီသော ခြေလှမ်းများကို ဘယ်ခြေဖြင့် ပြုလုပ်ပါ၊ ညာခြေကို မတ်တပ်ရပ်ကာ နှစ်ဖက်လုံးတွင် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေဖဝါးကို တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အားဆန့်ကျင်၍ အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားတွေကို ရှောင်ပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးတစ်ခုလုံးကို ခြေထောက်နဲ့ ရွှေ့ထားတာကြောင့် ဒူး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးအဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- Consistent Tension- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တီးဝိုင်းအပေါ် တစ်သမတ်တည်း တင်းမာမှုရှိစေကြောင်း သေချာပါစေ။ အကယ်၍ တီးဝိုင်းသည် အချိန်မရွေး လျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
- ဒေါ်စု
Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Foot External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေချင်းဝတ်တွေကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ခံနိုင်ရည်နည်းပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- Standing Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တီးဝိုင်းကို ခြေကျင်းဝတ်အဆင့်တွင် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးဝိုင်းကို ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ကာ ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် ပြင်ပလှည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Single-Leg Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့် ပြင်ပလှည့်မှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်စေခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်ကို စိန်ခေါ်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း Resistance Band ခြေဖဝါး ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေကာ ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပြင်ပလှည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Squat ဖြင့် Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် squat လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။ ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။?
- Ankle Circles- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ်၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Resistance Band Foot External Rotation ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေဖဝါးလှည့်ခြင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Resistance Band Foot External Rotation ကို အားဖြည့်ပေးပြီး တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါး လည်ပတ်မှုတွင် အဓိက ရွေ့လျားနေသော gluteus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ခြေဖဝါးလှည့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။
- Resistance Band ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ခြေထောက်လှည့်ခြင်း။
- Resistance Band ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ခုခံမှု တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Ankle Rotation
- Calves အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် ခြေချင်းဝတ် အားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Foot ပြင်ပလှည့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
