Soleus

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Soleus

Soleus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေကာ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို လှပစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Soleus

• သင့်နောက်ကျောကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားဖြစ်သည့် ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ရှေ့ဒူးကို ရှေ့သို့ကွေးလိုက်ပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်ရှိ soleus ကြွက်သားကိုဆန့်ရန် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။
• အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Soleus

• ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား မှန်ကန်ခြင်း- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား မမှန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ soleus ဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေပါ။ သင့်ကျောကို တင်းမာစေပြီး အဆန့်၏အာရုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Soleus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Soleus?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Soleus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ခြေထောက်ရှိ soleus ကြွက်သားကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Soleus?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ကြွက်သားကို ကွဲပြားတဲ့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းအဖြစ် ခွဲခြားထားတဲ့ " two-bellied soleus" ဖြစ်ပါတယ်။
• ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမြင့်သော fibula ပေါ်တွင် တွယ်ဆက်နေသည့် "high-attachment soleus" လည်းရှိသည်။
• "တစ်ဖက်သတ် soleus" ကွဲလွဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းတွင်ရှိသော ကြွက်သားများကိုသာ ရည်ညွှန်းသည်။
• " absent soleus" သည် ကြွက်သားလုံးဝပျောက်ဆုံးနေသည့် ရှားရှားပါးပါး ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Soleus?

• Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်နေသည့် အနေအထားသည် Soleus ကြွက်သားကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဒူးကွေးထားသော အနေအထားသည် ပိုကြီးသော Gastrocnemius ကြွက်သားအား ညီမျှခြင်းမှ ဆွဲထုတ်ပြီး Soleus အား ခုခံမှု၏ ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
• အောက်ဘက်ခွေး- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် Soleus ကြွက်သားကို ဆန့်တန်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးကာ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ဖြည့်တင်းပေးသည်။