Peroneus brevis

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Peroneus brevis

Peroneus Brevis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသော peroneus brevis ကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေဖဝါးထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Peroneus Brevis လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Peroneus brevis

• ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
• ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တင်းကျပ်သော်လည်း မတင်းကျပ်စေရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ထားပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို အပြင်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းထုတ်ကာ ခြေဖဝါး၏ အပြင်ဘက်နှင့် အောက်ခြေထောက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ထားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Peroneus brevis

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခဏတာ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အမြန်လမ်းလျှောက်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးပူမှုတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- ရှောင်ရှားရန်အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မသင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။ Peroneus Brevis အား အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျကြောင်း သေချာပါစေ။ ဥပမာ- ခြေဖနောင့်နဲ့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး တခြားကြွက်သားတွေ ပြုတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် တင်းမာမှုမဖြစ်စေဖို့ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• Resistance Bands ကိုအသုံးပြုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် resistance bands ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ band ကိုသေချာစွာလုံခြုံအောင်ပြုလုပ်ပါ။ တီးဝိုင်းသည် လုံလုံလောက်လောက် တင်းကျပ်သင့်သည်။

Peroneus brevis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Peroneus brevis?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အောက်ခြေထောက်ရဲ့အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ Peroneus Brevis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ခြေချင်းဝတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်သော အစပြုသည့်အချက်များဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Peroneus brevis?

• ရှားပါးသော မွေးရာပါအခြေအနေဖြစ်သည့် Peroneus brevis လုံးဝမရှိသည့် ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် Peroneus brevis ကြွက်သားသည် Peroneus longus နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး သီးခြား entities နှစ်ခုအစား တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• Peroneus brevis တွင် အပိုထပ်ဆောင်း သို့မဟုတ် သာလွန်သော ကြွက်သားဗိုက်ပါရှိသည့် ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။
• ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင်၊ Peroneus brevis တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော မတူညီသောအရိုးတစ်ခုတွင် တွဲဆက်ခြင်းမှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော ထည့်သွင်းမှုတစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Peroneus brevis?

• Ankle Eversion- ဤတိကျသောလှုပ်ရှားမှုသည် ခြေဖဝါးကို အပြင်သို့လှည့်ရန် ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့် Peroneus brevis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Peroneus brevis ကို နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခြေထောက်အပြင်ဘက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။