Extensor digitorum longus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extensor digitorum longus
Extensor Digitorum Longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး ခြေထောက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ကာ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extensor digitorum longus
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးထိပ်နှင့် မေးစေ့အထိ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် extensor digitorum longus ကြွက်သားကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။
- ဤကွေးညွတ်ထားသော အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖြေလျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Extensor digitorum longus
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် သင့်သွေးနှင့်ကြွက်သားများ အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် သွေးပူစက်ဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်ပုံစံကို ဂရုပြုပါ။ ခြေချောင်းများ မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေစေပြီး ခြေချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ Band ကို လုံလုံခြုံခြုံ ချည်နှောင်ထားပြီး သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေဘဲ လုံလောက်သောခုခံမှုကို ပေးနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းကျောင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်- ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ အလုပ်မလုပ်ပါနှင့်။
Extensor digitorum longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Extensor digitorum longus?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ချဲ့ထွင်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ Extensor Digitorum Longus ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူများအနေဖြင့် Toe Raise ကို စတင်နိုင်ပါသည်။ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားစဉ် ခြေဖနောင့်နှင့် shin ထိပ်တွင် ဆန့်ထွက်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ခြေချောင်းများကို ကြွပါ။ 3. စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အနားယူပါ။ 4. 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extensor digitorum longus?
- တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ Extensor digitorum longus သည် ပုံမှန်အရွတ်အစား သီးခြားအရွတ်နှစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်၊ Extensor hallucis longus မှ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွှဲပြောင်းယူသည့်နေရာတွင် Extensor digitorum longus ပျက်သွားနိုင်သည်။
- Extensor digitorum longus ၏နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုမှာ ၎င်းတွင်ထည့်သွင်းထားသောအချက်များတွင် ကွဲပြားမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားဗိုက်အပိုတစ်ခုရှိနေသောအခါဖြစ်သည်။
- အချို့သောလူများတွင် Extensor digitorum longus ကို Extensor hallucis longus နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး တစ်ခုတည်းသော၊ ပိုကြီးသောကြွက်သားကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extensor digitorum longus?
- Ankle Dorsiflexion- ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချောင်းများအား shinဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော extensor digitorum longus နှင့် တိုက်ရိုက်ပါ၀င်ပြီး ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Toe Taps- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေဖဝါးကို မြှောက်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် extensor digitorum longus ကို အားကောင်းစေပြီး ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Extensor digitorum longus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor digitorum longus လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ရေး Extensor digitorum longus
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor digitorum longus bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါပဲ ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Extensor digitorum longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
