Peroneus longus

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Peroneus longus

Peroneus Longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်အား တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ နှင့် proprioception၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Peroneus longus

• သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေနှစ်ဘက်လုံး၏ ဘောလုံးများပတ်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ပါ။
• 'X' ပုံစံမျိုးဖြစ်အောင် တီးဝိုင်းကိုဖြတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ဖိထားပါ။
• Peroneus Longus တည်ရှိရာ သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး တီးဝိုင်းရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို အပြင်ဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပို့ပါ။
• Peroneus Longus ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်စေရန် လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Peroneus longus

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- Peroneus Longus ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက်၊ မှန်ကန်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ သင်၏ခြေထောက်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင်၏ခြေကို ဆန့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် မထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာသည်- အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ပြင်းထန်သော ခံနိုင်ရည်အား သုံးစွဲရန် အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။
• တသမတ်တည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက် သေချာအောင် လုပ်ပါ။

Peroneus longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Peroneus longus?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် အောက်ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် Peroneus Longus ကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ခြေဖဝါးကို တီးဝိုင်းနှင့် အပြင်သို့ ရွှေ့စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ တီးမှုတ်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခြေချင်းဝတ် Eversion ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Peroneus longus?

• Peroneus longus သည် cuboid ဆီသို့ ထပ်လောင်းချော်သွားကာ ၎င်း၏ထည့်သွင်းမှုတွင် နှစ်ခြမ်းကွဲသွားသောအခါ အခြားကွဲပြားမှုကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။
• အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Peroneus longus ကြွက်သားသည် ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Peroneus longus တွင် အရွတ်နှစ်ခုထည့်သွင်းခြင်း၊ တစ်ခုသည် ပထမ metatarsal ၏ခြေရင်းတွင်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုသည် medial cuneiform တွင်ရှိသော ကွဲလွဲမှုတစ်ခုလည်းရှိသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ Peroneus longus တွင် Peroneus quartus ဟုခေါ်သော ဆက်စပ်ကြွက်သားတစ်ခုရှိနိုင်ပြီး ကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Peroneus longus?

• Ankle Eversion လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်အလတ်မှ ခြေထောက်ကို အပြင်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် peroneus longus ကို ပစ်မှတ်ထား၍ အထူးပြုသည်။
• ခြေချောင်းများသည် အရာဝတ္ထုတစ်ခုအား ဆုပ်ကိုင်ကာ လွှတ်လိုက်ရာ ခြေချောင်းများသည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် peroneus longus ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။