ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch
Seated Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch သည် ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေထောက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေထောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch
- သင့်ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားသော်လည်း သင့်ခြေချောင်းများကို မျက်နှာကျက်သို့ ညွှန်နိုင်စေရန် သင့်ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- ညာခြေဖဝါးကို ညာလက်ဖြင့် ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားရသည်။
- ယခု သင့်ခြေချောင်းများကို ကိုင်ထားစဉ်၊ ခြေဖဝါးသည် သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူစေရန်အတွက် ခြေဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့လှည့်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပြင်ဘက်သို့ ဆန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး တူညီတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ခြေနဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖဝါးကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်စေပါ။
- တသမတ်တည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ကျင့်မှုတိုင်းတွင် တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် နေ့တိုင်း ပြုလုပ်ပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရရန် အရေးကြီးသော်လည်း နာကျင်သည့်အထိ မည်သည့်အခါမျှ မတွန်းလှန်သင့်ပါ။ နာကျင်တယ်ဆိုရင် တွန်းတွန်းတိုက်တိုက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေထောက်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခြေတစ်ချောင်းကို ရွေးပြီး ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်သို့ ဆွဲဆန့်ပါ။ 3. ထို့နောက် ခြေဖဝါးကို အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနိုင်အောင် လှည့်ကြည့်ပါ။ 4. ဤအရာကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် ရှိပြီးသားခြေ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အခြေအနေများရှိပါက ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch?
- Seated Resistance Band Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch - ဆန့်ပြင်းအားကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပါ။
- ထိုင်နေသည့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch - သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် ကူညီရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို ပတ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။
- Supine Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch - သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းနေစဉ် ဆန့်ဆန့်ပြုလုပ်၍ သင်၏ခြေထောက်ကို လေထဲတွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထိုင်နေသည့် Yoga Block Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch - ယောဂဘလောက်တစ်ခုကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ထားကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ဖိထားပြီး ဖိအားကိုထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch?
- Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါးပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို ပျော့ပြောင်းခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Seated Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plantar Fascia Stretch သည် ခြေဖနောင့်ရိုးနှင့် ခြေချောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တစ်ရှူးကြိုးဖြစ်သည့် plantar fascia ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Seated Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော Toe Flexor Stretch
- ခြေဖဝါး Inverter ဆန့်
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက် အင်ဗာတာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Toe Flexor ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Foot Inverter Stretch
- ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသော Toe Flexor နှင့် Foot Inverter Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
