Resistance Band Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Glute Bridge
Resistance Band Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Glute Bridge
- လုံခြုံသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်စေရန် သင့်ပေါင်များပေါ်တွင် ဒူးအထက်နားတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ ခုခံမှုကြိုးပေါ်တွင် အပြင်ဘက်ဖိအားကို သက်ရောက်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခုခံကြိုးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ခုခံမှုကြိုးတွင် တင်းမာနေစေရန် သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Glute Bridge
- **သင့်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ထိတွေ့ပါ-** သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင့် glutes များကို သေချာညှစ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်မိကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စွမ်းအားသည် သင့်ခါးနှင့် တံကောက်ကြောများမှ လာသင့်သည်၊ သင့်အောက်ပိုင်း ကျောဘက်တွင် မဟုတ်ဘဲ၊
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** အပေါ်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ရွေ့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားအယွင်းများကို ရှောင်ပါ။
- ** Band Tension ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** တီးဝိုင်းအား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာနေအောင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးကို ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် တီးဝိုင်းကို ဆန့်သင့်သည်။
Resistance Band Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်စစချင်းတွင် သင့်ဖောင်ကို စစ်ဆေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Glute Bridge?
- Resistance Band Glute Bridge with Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပုံမှန် glute တံတားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်သည် ခုခံမှုကြိုးနှင့် ဒူးများကို အပြင်သို့ တွန်းထားသည်။
- Resistance Band Glute Bridge Pulses- glute Bridge အပြည့်အစုံကို ဖျော်ဖြေမည့်အစား သင်သည် တံတားထိပ်တွင်နေ၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ဆက်တိုက်နှိပ်ကာ သေးငယ်သော pulses များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Elevated Resistance Band Glute Bridge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံတားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- ချီတက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Glute Bridge- ဤပုံစံဖြင့် တံတားထိပ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်က ချီတက်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Glute Bridge?
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးပါရှိသော Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုထားသည့် gluteus medius ကို အထူးရည်ရွယ်ခြင်းဖြင့် Glute Bridge ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Glute Bridge နှင့်ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ သင့်တင်ပါးများကို ပုံသွင်းခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ကြောင့် Glute Bridge ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် တီးခြင်းဖြင့် Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Glute Bridge
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးများကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge နှင့် Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Resistance Band Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။