Single Leg Hip Thrusts
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Hip Thrusts
Single Leg Hip Thrusts သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Single Leg Hip Thrusts ကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Hip Thrusts
- သင်၏အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် တည့်မတ်နေစေကာမူ သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထားပြီး အခြားခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင်၏စိုက်ထားသောခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှင့်ကာ သင့်ဆန့်သောခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေစေပြီး အထက်သို့ မောင်းနှင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်ကာ မြေပြင်ကို မထိဘဲ ထိန်းသိမ်းထားကာ အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Hip Thrusts
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြုလုပ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အတက်နှင့်အဆင်းတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေမှာပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးသည်
Single Leg Hip Thrusts ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Hip Thrusts?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Hip Thrusts လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းသို့မတိုးတက်မီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံတည်ဆောက်ရန် အခြေခံ Hip Thrust သို့မဟုတ် Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Single Leg Hip Thrust သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် glute strength ၏ ကောင်းမွန်သောအဆင့် လိုအပ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Hip Thrusts?
- Dumbbell ဖြင့် Single Leg Hip Thrust- ဤပုံစံသည် အပိုအလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တင်ပါးတွန်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏ပခုံးများကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတင်ပါးကိုတွန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ပင်မထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တင်ပါးတွန်းတွန်းခြင်း- ၎င်းတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့် တိုးလာသောအခက်အခဲတို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေအောက်ရှိ လျှောအချပ်ပြားကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Hip Thrusts?
- Bulgarian Split Squats များသည် Single Leg Hip Thrusts များအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကဲ့သို့သော ကျယ်ပြန့်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် Glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Single Leg Hip Thrusts ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Hip Thrusts
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တင် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute နှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါတဲ့ တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Leg Hip Thrusts in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
