ဒူးထောက် Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် Hip Thrust
Kneeling Hip Thrust သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တင်ပါးနှင့် core များကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် Hip Thrust
- ကျောကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- မတ်တတ်ဒူးထောက်ထားသောအနေအထားသို့ရောက်သောအခါ သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ၊ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ပခုံးတို့ကို မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် Hip Thrust
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့် glutes များကို ညှစ်နေစဉ် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။ သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံမဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို မဟုတ်ဘဲ၊ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော ဒူးထောက်သည့် တင်ပါးတွန်းအား၏ သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- စိတ်-မူ
ဒူးထောက် Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် Hip Thrust?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Kneeling Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူတိုင်းအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတဲ့အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သူတို့ကို ကနဦးလမ်းညွှန်ပေးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် Hip Thrust?
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော Hip Thrust- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခါးပတ်လည်တွင် ထားရှိထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးကိုထိုးခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် အလေးချိန်ပိုထည့်ရန် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ် ဒူးထောက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်နောက်ကျောသည် တည်ငြိမ်ဘောလုံးပေါ်တွင် ရှိနေစဉ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ဒူးထောက်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်း- ဤပုံစံတွင် တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် Hip Thrust?
- Deadlifts- Glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ ပါဝင်သော posterior chain ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Deadlifts သည် Kneeling Hip Thrusts ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက်ထားသော Hip Thrust ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Kneeling Hip Thrusts များနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် core muscles များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Kneeling Hip Thrusts ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် Hip Thrust
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Hip Thrust
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Hip Thrust Technique
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးဆုံရိုး ညွှန်ကြားချက်များ
- Hip Exercise စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက် Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
