Roll Ball နွားသငယ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball နွားသငယ်
Roll Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ခြေထောက်များ ကြီးမားစွာပါဝင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေထောက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball နွားသငယ်
- သင့်ခြေထောက်ပေါ်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးအပေါ် အလယ်အလတ် ဖိအားပမာဏကို အသုံးချပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလှိမ့်ကာ ၎င်းကို သင့်ခြေဖနောင့်မှ သင့်ခြေချောင်းများအထိ ရွှေ့ပါ။
- အထူးသဖြင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မှုခံစားရသည့် နေရာများတွင် အချိန်ပိုပေးပြီး ဘောလုံးကို ဤနေရာများပေါ်တွင် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှိမ့်ပေးပါ။
- တစ်မိနစ်မှ နှစ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင် အခြားခြေဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball နွားသငယ်
- ** သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှု-** ဘောလုံးကို လှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင်သည် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်ပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှိမ့်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။
- **နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ-** ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အထူးသဖြင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ သင့်နောက်ကျောကို လျှောကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကွေးဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကိုကူညီရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ** အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဘောလုံးကိုလည်း လှိမ့်ရန်ဖြစ်သည်။
Roll Ball နွားသငယ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball နွားသငယ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Roll Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်ရှေ့မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး ဖျာ ဒါမှမဟုတ် ကော်ဇောခင်းပြီး ထိုင်ပါ။ 2. လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ် (သို့မဟုတ် အမြှုပ်ထလာကဲ့သို့ အလားတူအရာ) ကို သင့်ခြေသလုံးများထဲမှ တစ်ခုအောက်တွင် ထားပါ။ 3. သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏အလေးချိန်ကို ဘောလုံးပေါ်တင်ပါ။ 4. သင့်ခြေသလုံးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ ဘောလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်လိုက်ပါ။ 5. ဤရွေ့လျားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ နှေးနှေးစတင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball နွားသငယ်?
- Weighted Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများထည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Leg Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse Roll Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို စိန်ခေါ်မည့်အစား အဝေးမှနေမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဘောလုံးကို လှိမ့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Plié Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးအတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို အပြင်သို့လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball နွားသငယ်?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီး Roll Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ရရှိလာသော ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် သန်မာမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းကာ Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး Roll Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball နွားသငယ်
- Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ရေး
- Roll Ball ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများသန်မာစေရန် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။
- Rollball Calf လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Roll Ball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball နွားသငယ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
