Roll Ball ခြေထောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball ခြေထောက်
Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေဖဝါးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးပြီး ခြေဖဝါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် သက်သာစေလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင်၏ခြေဖဝါးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball ခြေထောက်
- သင်၏ညာခြေကို ဘောလုံး၏ထိပ်ပေါ်တွင် အနည်းငယ်ဖိအားပေးကာ ထားပါ။
- ဘောလုံးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်၊ ခြေချောင်းများမှ သင့်ဖနောင့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ကာ ဘောလုံးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်ခုလုံးကို နှိပ်နယ်ပေးလိုက်ပါ။
- ၎င်းကို ၂-၃ မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့တာ လိုအပ်သလို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball ခြေထောက်
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ထိုင်ခုံမှာ အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ပါ။ ဘောလုံးကို ခြေတစ်ဖက်အောက်တွင် ထားကာ ၎င်းပေါ်တွင် နူးညံ့သောဖိအားကို ပေးလိုက်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အာရုံခံစားမှုကို ပြေပျောက်လာသောအခါ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တသမတ်တည်း လှုပ်ရှားခြင်း- ဘောလုံးကို သင့်ခြေဖနောင့်မှ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ တသမတ်တည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အနောက်သို့ လှည့်ပါ။ ခြေဖဝါးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ လွန်လွန်ကဲကဲ မဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်အနားယူပါ။ ရှောင်ရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
Roll Ball ခြေထောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball ခြေထောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်နာခြင်းနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. သေးငယ်သောဘောလုံး (တင်းနစ်ဘောလုံးကဲ့သို့) ခြေတစ်ဖက်အောက်တွင်ထားပါ။ 3. သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားပေးလိုက်ပါ။ 4. ဒါကို 1-2 မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ နှေးနှေးစတင်ရန် မမေ့ပါနှင့် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball ခြေထောက်?
- Heel Roll တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်ရန် ၎င်းတို့၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ကစားသမားသည် မတူညီသော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် မှန်းလို့မရနိုင်သော အဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ဘောလုံးလှိမ့်ရန်အတွက် ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ခြေအတွင်းပိုင်းကို အသုံးပြုကာ ဦးတည်ချက်အပေါ် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် Inside Roll Ball Foot ဖြစ်သည်။
- Outside Roll Ball Foot သည် ကစားသမားများသည် ဘောလုံးကို လှိမ့်ရန်၊ ထူးခြားသောထောင့်များနှင့် လမ်းကြောင်းများကို ဖန်တီးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Sole Roll တွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဘောလုံးအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခြေဖဝါးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball ခြေထောက်?
- Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ခြေချောင်းရှိ သေးငယ်သောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အဝိုင်းများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ဘောလုံးကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ပိုမိုတိကျစွာလှိမ့်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball ခြေထောက်
- Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် နွားငယ်များ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Foot လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးအတွက် Rollball နည်းပညာ
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Foot နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball ခြေထောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
