Anterior Calf Foam Rolling ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Anterior Calf Foam Rolling ၊
Roll Anterior Calf Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ထိခိုက်မှု မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အထိုင်များသည့် အလုပ်များ လုပ်ကိုင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Anterior Calf Foam Rolling ၊
- သင်၏ခြေသလုံးအောက်၊ ဒူးအောက်ဘက်တွင် အမြှုပ်ထလာကို ချထားပါ။
- သင်၏တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ထောက်ရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေသလုံးများနှင့် အမြှုပ်ထလာပေါ်တွင် သက်ရောက်စေရန်။
- ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပြီး အမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပေါ်နှင့်အောက်၊ ဒူးအောက်မှ ခြေကျင်းဝတ်အထက်အထိ ရွေ့လျားစေသည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Anterior Calf Foam Rolling ၊
- ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ- ဒူးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်နှေးကွေးလေ၊ အမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်လေဖြစ်သည်။
- အဆစ်များကို အပေါ်မှ မလှန်ပါနှင့်။ သင်၏ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် အဆစ်များအပေါ် တိုက်ရိုက် လှိမ့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မှာ အဆစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ကြွက်သားနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ တစ်သျှူးနေရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောဖိအားကိုအသုံးပြုပါ- နာကျင်မှုကိုမဟုတ်ဘဲ သက်သာရာရစေသည့် ခံစားချက်ကိုရရှိရန် လုံလောက်သောဖိအားကို အသုံးချပါ။ နာကျင်နေပါက သင်သည် ကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေသည့် ဖိအားများလွန်းနေပေလိမ့်မည်။
- တသမတ်တည်း အလေ့အကျင့်- ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ရေမြှုပ်ကို ပုံမှန်အပိုင်းကို လူးပေးပါ။
Anterior Calf Foam Rolling ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Anterior Calf Foam Rolling ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Anterior Calf Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာမဖြစ်စေရန်အတွက် ဖြည်းညင်းစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုဆရာဝန်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Anterior Calf Foam Rolling ၊?
- Single-Leg Calf Foam Rolling- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားစေပြီး နောက်ထပ်ခြေသလုံးသားကို မြှုပ်နှံထားသည့် တုံးပေါ်တွင် တင်ထားကာ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားကာ ချဉ်းကပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Elevated Calf Foam Rolling- ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များဖြင့် မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများတိုးစေပါသည်။
- Bent-Knee Calf Foam Rolling- ဤပုံစံတွင် သင်လှိမ့်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ပုံစံပါဝင်သည်။
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling- ဤတွင်၊ သင်သည် ဖိအားကိုတိုးစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားအား ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးသည့် ရေမြှုပ်လူးစဉ်တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင်တင်လိုက်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Anterior Calf Foam Rolling ၊?
- Squats- Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Roll Anterior Calf Foam Rolling ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- Ankle Mobility Exercises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကန့်သတ်ခြေကျင်းဝတ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပေါ် တင်းမာမှုမှန်သမျှကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် Roll Anterior Calf Foam Rolling ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Anterior Calf Foam Rolling ၊
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပွက်ပွက်လူးနေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ရှေ့ပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးအတွက် ရေမြှုပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း အမြှုပ်ထွက်အောင် လှိမ့်နည်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Foam Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာမှုအတွက် အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ရှေ့ကို လှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမြှုပ်လိပ်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
- ရှေ့ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Foam roller နည်းပညာများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Anterior Calf Foam Rolling ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
