Roll Ball Tibialis Posterior
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Tibialis Posterior
Roll Ball Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် shin splint နှင့် ခြေဖဝါးများကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Tibialis Posterior
- မင်းရဲ့ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဘောလုံးရဲ့ထိပ်ပေါ်တင်ပြီး ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို မြေကြီးပေါ်မှာထားပါ။
- ဘောလုံးကို သင့်ခြေဖနောင့်တစ်လျှောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင့်ဖနောင့်ဆီသို့ ဖိအားများပေးကာ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို 1 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် သင်၏ကာယကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
- ဘယ်ခြေကိုပြောင်းပြီး တူညီတဲ့ပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Tibialis Posterior
- ဖိအားထိန်းချုပ်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုက ဘောလုံးအပေါ် ဖိအားများလွန်းသည်။ အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ကို ခွင့်ပြုသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ဖိအားများလွန်းခြင်းကြောင့် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဖိအားကို ချိန်ညှိပါ။
- တစ်သမတ်တည်း လှုပ်ရှားခြင်း- ဘောလုံးကို အချိန်အကြာကြီး ငြိမ်မနေအောင် ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နောက်ကွယ်က အယူအဆကတော့ တသမတ်တည်း အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ရှားဖို့လိုအပ်တဲ့ နှိပ်နယ်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေတစ်လှမ်းလျှင် ၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
Roll Ball Tibialis Posterior ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Tibialis Posterior?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် ရပ်တန့်ပြီး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Tibialis Posterior?
- Standing Roll Ball Tibialis Posterior- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အပိုကြွက်သားများနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Roll Ball Tibialis Posterior သည် Resistance Band ဖြင့်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက်၊ tibialis posterior ကြွက်သားအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် အသုံးပြုပါသည်။
- Single-Leg Roll Ball Tibialis Posterior- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး tibialis နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Roll Ball Tibialis Posterior Ankle Weights - ဤဗားရှင်းအတွက်၊ ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေရန်အတွက် အသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် tibialis နောက်ကျောကြွက်သားကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Tibialis Posterior?
- Ankle Eversion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်၏ အပြင်ဘက်ရှိ peroneal ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် Roll Ball Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
- Toe Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် tibialis posterior အတွက် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသော ခြေဖဝါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ခြေချောင်းများကို ကောက်ကွေးခြင်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် Roll Ball Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Tibialis Posterior
- Roll Ball Tibialis Posterior လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Tibialis Posterior သင်တန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Tibialis Posterior ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Roll Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Tibialis Posterior အတွက် Rollball နည်းစနစ်
- Rollball ဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball Tibialis Posterior Strengthening
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Tibialis Posterior in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
