Roll Ball Forearm Pronator
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Forearm Pronator
Roll Ball Forearm Pronator သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီးနဲ့ အလေးမခြင်းတွေလို ပြင်းထန်တဲ့ လက်မောင်းထိန်းချုပ်မှုလိုတဲ့ အားကစားတွေမှာ ပါဝင်နေတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Forearm Pronator
- သင့်လက်ထဲတွင် ဘောလုံးတစ်လုံး (တင်းနစ်ဘောလုံးကဲ့သို့) ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားပါ။
- ဘောလုံးကို မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားရင်း လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူစေရန် သင်၏လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဘောလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Forearm Pronator
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မမှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်ချောင်းများမှ ဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးပေါ်သို့ လှိမ့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ အလေးချိန်ကို လှိမ့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Roll Ball Forearm Pronator ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Forearm Pronator?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Roll Ball Forearm Pronator လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Forearm Pronator?
- Resistance Band Wrist Twist သည် Resistance Band ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Barbell Wrist Curl သည် ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာမူကာ ကိုင်ဆောင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Kettlebell Forearm Rotation သည် သင် kettlebell ကို လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံ လှည့်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plate Pinch သည် သင်၏လက်ဖဝါးတွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို လက်ချောင်းများဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ မြှောက်ကာ၊ အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Forearm Pronator?
- လက်ကောက်ဝတ်- လက်ဖျံ၏ flexor ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Forearm Pronator ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံ၏ အဆစ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး၊ flexors နှင့် extensors များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ Roll Ball Forearm Pronator သည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Forearm Pronator
- Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Pronator သင်တန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Roll Ball Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Forearm Pronator လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Forearm Pronator in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
