Roll Ball Peroneus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Peroneus
Roll Ball Peroneus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ peroneus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေထောက်များအောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Peroneus
- ဖိအားကို ညင်သာစွာနှိပ်ပြီး ဘောလုံး သို့မဟုတ် အမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးကို ဒူးအောက်နားကနေ ခြေကျင်းဝတ်အထက်နားအထိ သင့်အောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်တလျှောက် အနောက်ကို အနောက်လှည့်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။
- ဆက်မလုပ်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသည့်နေရာများတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး peroneus ကြွက်သားများ၏ အရှည်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- ဤလှိမ့်လှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ ပြေလျော့သွားကာ တင်းမာမှု ပြေလျော့သွားသည်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး တူညီသောကုသမှုကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Peroneus
- တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- အလွန်အကျွံ ဖိအားကို တစ်ကြိမ်တည်း မသုံးပါနှင့်။ သင့်ကြွက်သားများ ပြေလျော့လာကာ ခံစားမှုရလာသောအခါတွင် အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး peroneus ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရာတွင် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး တသမတ်တည်းနဲ့ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- နားထောင်ပါ။
Roll Ball Peroneus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Peroneus?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Roll Ball Peroneus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ peroneus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ တစ်စုံတစ်ရာ ရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Peroneus?
- Standing Wall Roll လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား နံရံပေါ်တင်ထားသော ဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်ကာ ဖိထားရန် လိုအပ်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော နှိပ်နယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Lying Side Roll နည်းလမ်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိအားသက်ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ peroneus ကြွက်သားများအောက်ရှိ ဘောလုံးတစ်လုံးနှင့် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Cross-Leg Roll နည်းစနစ်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင်၏ peroneus ကြွက်သားများအောက်တွင် ဘောလုံးကို ချထားခြင်းနှင့် ဖိအားထပ်တိုးရန် အခြားခြေထောက်ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Foam Roller Peroneus Massage တွင် peroneus ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင်၏အောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဘောလုံးအစား အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Peroneus?
- Ankle Eversion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် peroneus longus နှင့် brevis တို့ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Roll Ball Peroneus လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော တူညီသောကြွက်သားများသည် အပြင်ဘက်အောက်ခြေထောက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Single-Leg Balance- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Peroneus လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး peroneus ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်ပွန်းပဲ့ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည့် အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Peroneus
- Roll Ball Peroneus လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Peroneus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Rollball ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Roll Ball Peroneus ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Peroneus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Rollball နည်းပညာများ
- Peroneus ကြွက်သားအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Peroneus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
