Roll Ball Forearm Supinator
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Forearm Supinator
Roll Ball Forearm Supinator သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံကို လှည့်ရသော အလုပ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် သန်မာသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ လက်ဖျံခံနိုင်ရည်နှင့် လက်တစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားနှင့် အခြားသော ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Forearm Supinator
- သင့်လက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးသေးသေးလေးကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် နောက်တစ်နည်းအားဖြင့် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- ယခု သင်၏လက်ဖျံကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် သေချာစေရန် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက် သတ်မှတ်မှုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Forearm Supinator
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှိမ့်ဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားသင့်သည်။ မှားယွင်းသော အနေအထားသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘောလုံးကို ကြိုးပေါ်သို့ လှိမ့်ရန် သင့်လက်ဖျံများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ၎င်းကို အောက်ပြန်လှိမ့်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Consistent Tension- ကြိုးပေါ်တွင် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ထားပါ။
Roll Ball Forearm Supinator ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Forearm Supinator?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Roll Ball Forearm Supinator လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် strain သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းမှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Forearm Supinator?
- Resistance Band Wrist Twist- ဤပုံစံသည် roll ball အစား Resistance Band ကိုအသုံးပြုသည်။ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- Barbell Wrist Curl - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပေးပါတယ်။ သင်သည် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Towel Twist- ဤသည်မှာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရေထွက်နေသကဲ့သို့ လိမ်ထားသော စက်ပစ္စည်း ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plate Pinch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မကြားရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရုံသာမက သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Forearm Supinator?
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် လက်ဖျံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် supinator ကြွက်သားနှင့် တွဲဖက်၍ လက်ဖျံ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Roll Ball Forearm Supinator အား ဖြည့်ပေးကာ လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ပက်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Forearm Supinator
- Roll Ball Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Supinator ပုံမှန်
- Roll Ball ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Forearm Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Grip Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Supinator ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball Forearm လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Roll Ball ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Forearm Supinator in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
