Tiger Tail Peroneal
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tiger Tail Peroneal
Tiger Tail Peroneal လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခြေလက်အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်နှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tiger Tail Peroneal
- ထို့နောက် သင်၏ညာလက်ကို အသုံးပြု၍ အောက်သို့ဆင်းကာ ညာခြေ၏အပြင်ဘက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူပါ၊ သင့်ခြေသလုံးနှင့် shin ၏ အပြင်ဘက်တစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားလိုက်ရသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ ကြွက်သားမျှင်ဖြစ်သည်။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေထောက်ကို နဂိုအနေအထားအတိုင်း ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။
- တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Tiger Tail Peroneal
- တဖြည်းဖြည်း ဖိအား- အစတွင် ဖိအား အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ အလင်းဖိအားဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံခံစားမှုကို အသုံးပြုလာသောအခါ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက်၊ ဒူးအောက်နားမှ ခြေချင်းဝတ်အထက်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တသမတ်တည်း အလေ့အကျင့်- Tiger Tail Peroneal ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် ၎င်းကို သင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။ သို့သော် ကျော်ရှောင်
Tiger Tail Peroneal ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Tiger Tail Peroneal?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Tiger Tail Peroneal လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ခြေထောက်အပြင်ဘက်သို့ ပြေးနေသည့် ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန် အလားတူကိရိယာကို အသုံးပြုကာ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tiger Tail Peroneal?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ပေမယ့် အမြန်နှုန်းနဲ့ သွက်လက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ Tiger Tail Peroneal ဖြစ်ပါတယ်။
- တတိယပုံစံမှာ အသုံးပြုသူများ၏ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော Tiger Tail Peroneal ဖြစ်နိုင်သည်။
- စတုထ္ထမြောက် ကွဲပြားမှုမှာ ကလေးသူငယ် ကျားအမြီး ပါရိုနီနယ် ဖြစ်နိုင်သည်၊၊ အထူးသဖြင့် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဖောက်ပြန်မှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသည့် ကလေးများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
- ပဉ္စမ ဗားရှင်းသည် ရေကစားနည်းတွင် ပါဝင်သူများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ရေစိုခံရွေးချယ်မှု လိုအပ်သူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Waterproof Tiger Tail Peroneal ဖြစ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tiger Tail Peroneal?
- Ankle Eversion လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းတို့သည် ခြေချင်းဝတ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် Tiger Tail Peroneal ၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် peroneal ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Foam Rolling- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ Tiger Tail Peroneal ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် peroneal ကြွက်သားများတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Tiger Tail Peroneal
- " Tiger Tail Peroneal လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခြေသလုံးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခြေသလုံးကြွက်သားများသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကျားမြီးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "စက်ပစ္စည်းမရှိသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Tiger Tail Peroneal ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Tiger Tail Peroneal in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
