Roll Ball Erector Spinae
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Erector Spinae
Roll Ball Erector Spinae လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော erector spinae ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မညီမျှမှု၊ နှင့် ကျောတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Erector Spinae
- သင့်လက်များကို ဘောလုံးတစ်ဖက်စီတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်နေစေပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ဘောလုံးကို လက်ဖြင့်ဆွဲခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်လာတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် ဒူးကိုဆန့်ကာ ဘောလုံးကို လက်ဖြင့်တွန်းခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Erector Spinae
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အမြှုပ်လိပ်ပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းမှ သင့်နောက်ကျောအလယ်အထိ ရွှေ့ကာ နောက်ပြန်ဆင်းပါ။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာစေတာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ erector spinae ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်မိကြောင်း သေချာစေသည်။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင် လှိမ့်လိုက်သည်နှင့် ကျောရိုးသည် ဘက်မလိုက် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားခြင်းကြောင့် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အမြှုပ်တွေကို ကျောကိုလှိမ့်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Roll Ball Erector Spinae ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Erector Spinae?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Erector Spinae လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Erector Spinae?
- Foam Roller Back Extension သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် ပစ်မှတ်ထားသော ဖိအားပိုမှတ်များကို ပေးဆောင်သည့် လိပ်ဘောလုံးအစား သင်အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာသောကျောရိုးကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Bench Back Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို အသုံးပြုကာ ခုခံမှုတိုးရန်အတွက် အလေးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Pilates Roll-Up သည် သန့်စင်သော ခွန်အားထက် ကျောရိုးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် erector spinae ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Erector Spinae?
- Hyperextensions များသည် Roll Ball Erector Spinae သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောကြောင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် erector spinae ကိုသာမက အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Erector Spinae
- Roll Ball Erector Spinae လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Erector Spinae လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- Hips Toning Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Erector Spinae အတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Erector Spinae ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် တင်ပါးများကို အေးစက်စေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Erector Spinae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
