Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်
Roll Ball Lumbar - Diagonal သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ခံစားနေရသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်
- သင့်လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ပြီး ညာဘက်ထောင့်တွင် လှိမ့်လိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်း လိုက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် မျဉ်းမထားသောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဘောလုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှည့်ကာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် ဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်သို့ ထောင့်မှန်လှန်ကာ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဘောလုံးကို ထောင့်ဖြတ် လှိမ့်ရန် နောက်သို့ မှီထားစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခါးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို တွန်းချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်အား ပါဝင်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှု- လိပ်ဘောလုံးသည် ခါး-ထောင့်ဖြတ်သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခါးရိုး၏ ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လှိမ့်ပေးပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Lumbar - Diagonal လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဂရုတစိုက် စတင်ရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ ခါးဒေသကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်?
- Advanced Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်၊ အပိုအခက်အခဲအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့နိုင်ရန်။
- Seated Roll Ball Lumbar - တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ထောင့်ဖြတ်အကွက်။
- Supine Roll Ball Lumbar - လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ဘောလုံးဖြင့် လှဲလျောင်းပြီး ထောင့်ဖြတ်ထားပါ။
- Roll Ball Lumbar - လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းရန် တီးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည့် Resistance Bands ဖြင့် ထောင့်ဖြတ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Lumbar - Diagonal ကို အားဖြည့်ပေးပြီး လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခါးကျောရိုးအတွက် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုပေးသည့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Ball Lumbar - Diagonal ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေသောကြောင့် Roll Ball Lumbar - Diagonal ကိုဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်
- Roll Ball Lumbar လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသော Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်သန်မာမှုအတွက် Roll Ball
- Diagonal Roll Ball Lumbar Techniques
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roll Ball ဖြင့် Lumbar နှင့် Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ထောင့်ဖြတ်အလိပ်ဘောလုံးကို ရွှေ့သည်။
- Roll Ball ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကျူတိုရီရယ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Lumbar - ထောင့်ဖြတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
