Roll Ball Iliospsoas
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball Iliospsoas
Roll Ball Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကျခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော iliopsoas ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြာရှည်စွာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးမအီမသာဖြစ်နေသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Roll Ball Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားနည်းသော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball Iliospsoas
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်း ဘောလုံးကို ဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲနေသည့်တိုင်အောင် သင့်အောက်တွင် ဘောလုံးကို လှိမ့်ခွင့်ပြုပါ၊ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကိုအသုံးပြုကာ ဘောလုံးကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင်၏ တင်ပါးများကို ကျဆင်းစေပြီး တက်လာစေပြီး၊ သင်၏ iliopsoas ကြွက်သားကို ဆန့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball Iliospsoas
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ကာ သင်တင်းမာမှုအရှိဆုံးနေရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ Iliospsoas ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် နှိပ်နယ်ရန် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေကာ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့်ပုံစံဖြင့် လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားသင့်ပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးနှစ်ဖက်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်များကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
Roll Ball Iliospsoas ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball Iliospsoas?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Ball Iliospsoas လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောအကြံဉာဏ်ကိုရယူရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball Iliospsoas?
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို ထပ်လောင်းနွေးထွေးမှုပေးရန် အပူပေးဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည့် Heated Massage Ball Iliopsoas။
- Vibrating Ball Iliopsoas သည် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် နက်ရှိုင်းသော တစ်သျှူးများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် တုန်ခါမှုဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသောချဉ်းကပ်မှုအတွက် double ball သို့မဟုတ် 'မြေပဲပုံသဏ္ဍာန်တူသောကိရိယာကိုအသုံးပြုသည့် Peanut Ball Iliopsoas'
- Lacrosse Ball Iliopsoas သည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားထိုးဖောက်မှုအတွက် မာကျောသော Lacrosse ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball Iliospsoas?
- "Lunges" သည် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားအုပ်စု (iliopsoas) တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Roll Ball Iliospsoas လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပါသည်။
- "Bridges" သည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် iliopsoas ၏ လျော်ကြေးငွေများလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် Roll Ball Iliospsoas ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball Iliospsoas
- Roll Ball Iliospsoas လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Iliopsoas အား အားကောင်းစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် Iliopsoas ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball ဖြင့် Iliopsoas အား အားကောင်းစေခြင်း။
- Rollball တင်ပါးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ကို အသုံးပြု၍ Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းအောင် Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball Iliospsoas in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
