Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။
Roll Ball Lower Back လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကုထုံးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင့် ခါးမသက်မသာဖြစ်စေတဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ အနာဂတ်တွင် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။
- ဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ သင့်နောက်ကျောပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ပေါ်လာသည်အထိ ဘောလုံးကို ဒူးများဆီသို့ လှိမ့်ပေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ gluteal ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်အထက် စတင်အနေအထားသို့ ဘောလုံးကို ပြန်လှိမ့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ဘောလုံးကို မင်းရဲ့အောက်ကျောဘက်ကို လှိမ့်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်၊ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပင်မကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Ball Lower Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မသက်မသာခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်ရန် အမြဲအရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။?
- The Swiss Ball Superman- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏လက်များနှင့် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်နှင့်ထိကာ ဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ရန်။
- The Medicine Ball Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို မြေပြင်မှ ခါးအမြင့်အထိ မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားရန် deadlift ၏ရွေ့လျားမှုကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။
- Pilates Ball Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်းရင်းစေမည့် တံတားတစ်ခုဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ပေးသည်။
- Yoga Ball ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ကာ ဘောလုံးကို လက်နှင့်ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ နောက်ပြန်အောက်ပိုင်းပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။?
- "Bird-Dog Exercise" သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Roll Ball Lower Back ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Roll Ball Lower Back လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် "Pelvic Tilts" သည် Roll Ball Lower Back ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။
- Roll Ball Lower Back လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် Rollball လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Ball တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်း
- Rollball ဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- Roll Ball လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Ball ကို နောက်သို့ လျှော့ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
