Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Gastrocnemius Calf Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားရှိ gastrocnemius ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများမှ ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်လက်များကို နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ဆန့်ထားသော ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ် ချထားစဉ်တွင် သင်၏ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ နံရံ သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်နေသလို ခံစားရပါတယ်။
- အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လွှတ်လိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ- နံရံကို မှီပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ညီအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသော အမှား- နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီလမ်းလျှောက်စဉ်မှာ သင့်ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေပါ။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 2-3 ကြိမ်ဆန့်ပေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ဆန့်တန်းကို အလျင်စလိုလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြာကြီးမကိုင်ထားပါ။ င်း
Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Gastrocnemius Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကို နံရံပေါ်တင်ပါ သို့မဟုတ် ထောက်ရန်အတွက် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ကောင်တာကို အသုံးပြုပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ရွှေ့ပြီး ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ 3. သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တွန်းပြီး နောက်ခြေကို စိုက်ထားပါ။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားရန်၊ နာကျင်သည့်အထိ ဘယ်တော့မှ ဆန့်ထုတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း သင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- နံရံခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ချထားပါ၊ သင်၏နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားကာ ခြေသလုံးကြွက်သားကိုဆန့်ရန် နံရံကိုတွန်းပါ။
- လှေကားထစ်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- လှေကားထစ်တစ်ခုပေါ်တွင်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် အစွန်းမှတွဲလောင်းချထားသော သင့်ခြေဖနောင့်ဖြင့် ခြေတစ်လှမ်း၊ ထို့နောက် သင့်ခြေသလုံးများကိုဆန့်ရန် ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
- အောက်ခံခွေးခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်၏လက်ခြေများကို မြေပြင်ပေါ်တွင်တင်ကာ တင်ပါးကို မြင့်တင်ကာ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖိကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- အပြေးသမား၏ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် နံရံကိုမှီ၍ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး နောက်ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤသည်မှာ gastrocnemius အပါအဝင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Standing Gastrocnemius Calf Stretch ၏ တည်ငြိမ်ဆန့်ဆန့်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင်၏နောက်ဆက်တွဲကျန်ရှိသည့် ကွင်းဆက်များနှင့်အတူ gastrocnemius ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Standing Gastrocnemius Calf Stretch ၏ ပစ်မှတ်ထားသော ဆန့်ဆန့်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Gastrocnemius Stretch
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius ကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သား ဆန့်ကျင့်နည်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမရှိပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
