Curtsey Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Curtsey Squat

Curtsey Squat သည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းရင်းစေပြီး ပုံဖော်ရာတွင်သာမက အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Curtsey Squat

• ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ဘယ်ဘက်နောက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကိုလျှော့ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ လေးထောင့်ပုံစံထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ မတ်တတ်ရပ်ရန် သင်၏ဘယ်ခြေကို တွန်းပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Curtsey Squat

• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖြေလျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်ထ၏ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့် နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါက ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Curtsey Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Curtsey Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Curtsey Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖောင်ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ခြင်းက အကျိုးရှိပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat သည် squat တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Side Kick ဖြင့် Curtsey Squat သည် gluteus medius ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် squat တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ဘေးတိုက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်။
• Bicep Curl နှင့် Curtsey Squat သည် သင်ထိုင်ထမှထသောအခါ bicep curl ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• ဘေးမှမြှင့်တက်ခြင်းနှင့်အတူ Curtsey Squat သည် သင်ထိုင်ထမှထကာ သင်၏လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Curtsey Squat?

• Goblet Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး Curtsey Squat နှင့် ဆင်တူသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း ရင်ဘတ်တွင် ထိန်းထားသည့်အလေးချိန်ကြောင့် core engagement ပါ၀င်ပါသည်။
• Glute Bridge- Glute Bridge များသည် Curtsey Squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။