Hawaiian Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hawaiian Squat
Hawaiian Squat သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်များကို အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် Hawaiian Squat ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခြေထောက်အား သန်မာစေခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hawaiian Squat
- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နောက်ကို ဖြတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ကွေးကာ ကွေးထားပါ။
- သင် လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းသို့ နိမ့်ကျသွားသည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ ဆွဲဆန့်ရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တည့်မတ်စွာ မတ်တတ်ရပ်ရန် သင့်ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ပြန်လှည့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို ပြန်ယူလာပါ။
- Hawaiian Squat တစ်ခုလုံးကို ပြီးမြောက်ရန် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hawaiian Squat
- **ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း**- ဟာဝိုင်အီထိုင်ထခြင်းတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ရှေ့တွင် အချက်တစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ ၊ ၎င်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း**- မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ မရွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ Misalignment ဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- **အသုံးပြုပါ။
Hawaiian Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hawaiian Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hawaiian Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hawaiian Squat?
- အလေးချိန်ချထားသော Hawaiian Squat - သင်၏ Hawaiian Squat တွင် အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Hawaiian Squat- သင်၏ထိုင်ထခြင်းတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Hawaiian Squat ခုန်ခြင်း- သင်၏ squat အဆုံးတွင် ခုန်ထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio အစိတ်အပိုင်းကို တိုးစေပြီး သင်၏ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hawaiian Squat with Resistance Bands- သင်၏ထိုင်ထစဉ်အတွင်း ခုခံမှုကြိုးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကိုတိုးတက်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hawaiian Squat?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Hawaiian Squat နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Hawaiian Squat ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် Hawaiian Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟာဝိုင်အီ Squat ၏ တိကျသောအာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hawaiian Squat
- Hawaiian Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hawaiian Squat နည်းပညာ
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hawaiian Squat လုပ်နည်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ခွန်အားအတွက် Hawaiian Squat
- ပေါင်နှင့် quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း